Ponekad za gubitak kilograma samo pravilna prehrana ne može biti dovoljna. U ovom slučaju, efikasne vježbe dolaze u spašavanje, sa kojim možete postići željeni rezultat mnogo brže!
Skačući na konopac
Odlična vježba za brzi gubitak kilograma skače skokovi. U početku ne može biti lako i čak vrlo teško, ali ne biste trebali odmah skočiti na 10 minuta bez pauze. Započnite s 1-2 minute i postepeno povećavajte količinu vremena. Skakanje je nevjerojatno pomoglo u gubitku kilograma, a također koristiti mišiće ruku, noge, leđa i trbuha.
Čučnjevi
Ne znate kako izgubiti kilograme kod kuće? Započnite sa elementarnim čučnjevima koji savršeno pumpaju bokove i stražnjicu, a također pomažu u gubinoj težini uopšte. Važno je da tokom vježbe vaši pete ne izlaze s poda, a koljena ne prelaze prste na noge. Želite li komplicirati zadatak? Zatim pokušajte napraviti skok nakon svakog čučanj. Izvršite tri pristupa za jedan dan, 20 puta svaki.
Uvrtanje
Uvijanje je jedna od učinkovitih vježbi za gubitak kilograma, što će vam osigurati struk prekrasan i vitki. Siguran sam da vrlo dobro znate kako to učiniti! Tri puta sedmično obavljaju tri pristupa 30 puta. Važno je obavljati vježbe za proučavanje različitih mišića po cijelom tijelu tako da proces gubitka kilograma ravnomjerno ide i kao rezultat dobit ćete šik.
Skačući na brdo
Takva se vježba najbolje vrši pomoću široke stabilne stolice ili stolice. Stavite ga ispred sebe na udaljenosti od 30 cm i skočite, izbjegavajući snažne peći rukama. Zatim se vratite na početni položaj. Preporučujemo da obavljate 2-3 pristupa od 10 skokova.
Trčanje
Da li volite trčati ili ne, ali morate priznati - ovo je jedna od najefikasnijih vježbi za gubitak kilograma! U samo mjesec dana redovnog treninga primijetit ćete značajan rezultat! Možete trčati uz ulicu, u teretani ili kod kuće na traci. Ako naišnečete, prouzročite vas najneugodnije osjećaje, pokušajte nastave na eliptičnom simulatoru ili običnom hodanju. Povećajte broj koraka dnevno najmanje dva puta, a vaše tijelo će na takve promjene odmah reagirati!
Push -ups
Nekoliko djevojaka poput gurnuti-tipa, ali još uvijek ih trebaju učiniti. Savršeno ojačaju mišiće rukama, pritisnite i nevjerojatno pomažu u mršavljenju. Ako je vrlo teško izvesti push -ups sa izduženim nogama, pokrenite vježbe, klečeći. Kad se ruke naviknu na teret, bit će moguće ići na efikasniji položaj. Nakon dana izvedite tri pristupa 15 puta.
Zapamtite, za gubitak kilograma, važno je izvesti sve vježbe u kompleksu koji će koristiti svaki dio tijela i svakog mišića. I, naravno, ne zaboravite na odgovarajuću ishranu, aktivan način života i vodenu ravnotežu. A onda ćete uspjeti!
Stisnuo, skočio
Vježbajte iz kategorije onih koje djevojke vole malo, ali u stvari vrlo efikasno. Vježba za cijelo tijelo uključuje u radu, u stvari, sve mišićne skupine razvijaju snagu i izdržljivost, pomaže u paljenjem kalorija, povećava frekvenciju srčanih kontrakcija i vitalnog kapaciteta pluća.
Kako to učiniti ispravno: Od položaja stajanja - sjednite, stavite ruke ispred sebe na pod i bez kidanja dlanova, uđite na noge. Sa položaja bara, brzo zategnite noge u ruke, dižite se na noge i brzo skočite što je više moguće, čineći pamuk nad glavom. Počnite obavljati vježbu sa 4 pristupa od 2 minute svaki s prekidom između pristupa 1 minute.
Ubuduće povećati broj pristupa, izvršavanje svake dvije minute i smanjite vrijeme za odmor na 30 sekundi. Usredotočite se na svoju državu i dobrobit. I zapamtite, iz bilo koje fizičke aktivnosti prvo morate uživati. Ako vam se ne sviđa ova vježba ili ga je teško izvesti, odaberite drugi, jednostavniji.